ポスティングで足が痛い…放置は危険！今日からできる対処法と予防策まとめ

「ポスティングを始めてから足が痛い…」
「夕方になると膝やふくらはぎがパンパン」
そんな悩みを抱える配布スタッフさんは非常に多いです。
実は足の痛みは“慣れ”ではなく、体からの危険サインであり、放置すると長期離脱や慢性化につながります。

この記事では、ポスティングのプロ視点で足が痛くなる原因・今すぐできる対処法・再発させない予防策までを分かりやすく解説します。

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なぜポスティングは足が痛くなりやすいのか？

ポスティングは「歩くだけの仕事」に見えて、実は足にかなりの負担がかかっています。

• 1日1万～2万歩以上の長距離歩行

• チラシやバッグの重量負荷

• 階段の昇り降り

• アスファルト路面の衝撃

• つま先・かかとに偏った着地

これらが毎日続くことで、**筋肉疲労・関節炎・足底筋膜炎・シンスプリント（すねの炎症）**などを引き起こしやすくなります。

「ちょっと痛いだけ」と思って続けると、ある日突然歩けなくなるケースも少なくありません。

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今すぐできる応急対処法

① まず“冷やす”

配布後は必ずふくらはぎ・足首・膝・足裏を15分冷却。
炎症を抑え、翌日の痛みを軽減できます。

② 湯船につかる

シャワーだけで済ませるのはNG。
38～40℃で10分以上、血流改善で疲労回復スピードが激変します。

③ 足裏マッサージ

ゴルフボールやペットボトルを床に置き、足裏でコロコロ転がすだけ。
足底筋膜の緊張をほぐせます。

④ 湿布は“寝る前”

痛い時だけでなく、違和感の段階から貼ることで悪化を防げます。

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痛みを繰り返さないための予防策

● 靴は“クッション性最優先”

見た目よりランニングシューズ or ウォーキング専用靴を選びましょう。
底が薄い靴・安全靴・スニーカーも実は足に負担大です。

● インソールは必須

市販の衝撃吸収インソールで
・かかと痛
・足裏痛
・膝痛
が激減します。
配布効率も落ちません。

● バッグの重量管理

バッグ重量は体重の10％以内が目安。
詰め込みすぎは痛みの最大原因です。

● 配布前ストレッチ3分

• ふくらはぎ伸ばし

• 太もも前後

• 足首回し
  これだけでケガ発生率が大幅に下がります。

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痛みがある人ほど“休む勇気”を

「休んだら収入が減る」
この気持ちは分かります。
しかし、悪化すれば数週間～数か月仕事ができなくなります。

違和感の段階で休養を入れることは、長く稼ぎ続けるための最重要戦略です。

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まとめ

ポスティングの足の痛みは「職業病」ではなく「対策で防げる障害」です。

• 冷却・入浴・マッサージで回復

• 靴とインソールで負担を減らす

• バッグ重量とストレッチで予防

• 早めの休養で長期離脱を防ぐ

これだけで、配布効率・体調・収入のすべてが安定します。

「足が痛い」は体からのSOS。
今日からケアを始めて、長く快適にポスティングを続けましょう。